如何让耳鸣更容易入睡

耳鸣患者最常见的抱怨之一是它对睡眠的影响,特别是入睡。

卧室的安静环境会使耳鸣的声音听起来更大,也更难消除。这可能会让人沮丧,压力反过来又会让你更难放松入睡,导致一个恶性循环,让你感到疲劳和绝望。

不要绝望!你可以做很多事情,让睡个好觉再次成为你生活的一部分。

养成良好的“睡眠卫生”

睡眠卫生包括各种各样的习惯和做法,有助于获得良好的睡眠。要改善睡眠卫生,请确保:

•每天在同一时间起床和睡觉(即使在周末)
•白天不要睡觉
卧室只用于睡觉或放松(不要看电视)
睡觉前一小时,关掉所有屏幕,开始放松
•午餐后不要摄入咖啡因
•白天锻炼
睡觉前不要吃得太多

试着白噪声

白噪音在很多情况下对耳鸣的人都非常有用。它的作用是分散大脑对耳鸣的注意力。试着打开房间里的风扇或加湿器。

看看这些有用的应用程序

iOS和Android上有很多应用程序可以帮助缓解耳鸣的症状,下面是我们最喜欢的几个:

回响救援(免费)提供声音疗法和放松练习的结合,以分散你的耳鸣。
嘘!(2.99美元)使用声音疗法,帮助用户识别和创造与耳鸣的音高和响度匹配的声音,以提供最好的缓解。

声音绿洲治疗系统

声音绿洲治疗系统使用经过临床验证的声音疗法来创造一个放松的环境,有助于入睡和睡眠质量。它有24种不同的声音可供选择,还配有背光闹钟。许多有问题性耳鸣的人都看到了使用该系统的良好效果。“声音绿洲”可通过“听力澳大利亚”获得,请致电13797。beplay官方下载app

试着不要担心

说起来容易做起来难,但是你越放松,你入睡的机会就越大。如果你发现很难入睡,试着不要去想它。提醒自己一个晚上睡不好并不会影响你的健康,起床后做一些放松的活动,比如阅读,然后在你困了再试一次。